No to sie troche pozmienialo, przelozyli mi termin egzaminu na wrzesien.. takze egzaminow juz nie mam, zostaly projekty i zaliczenie 02.07 i do roboty heh mimo 3h snu dzisiaj i jakis krotkich drzemek w ciagu dnia trening bardzo pozytywnie, jedynie retencja straszna, cos tak ta pizza wczorajsza + bardzo krotki sen i spuchniety jak balon - waga na [...]
[...] bardzo mało czasy 30-45 minut (od wejścia do wyjścia z siłowni). tak więc postanowiłem ćwiczyć codziennie dzieląć trening na: nogi, klatke, plecy, barki, ręce (oczywiście brzuch 3x w tygodniu) Nigdy nie ćwiczyłem każdej partii osobno, dlatego też proszę o ocene czy poniższy trening jest ok, czy coś wymaga poprawki: PON-nogi przysiady ze [...]
[...] 117,5/117,5/117,5/117,5/117,5 x5 2.dipsy na klatę 10/20/30/30/30 x10 3.francuz do czoła na tric 40/40/40/40/40 x10 4.fronty 90/100 x5 5.butterfly 3s 6.skos w gore 3s +lekko brzuch 1.lekko i przyjemnie ;) 2. jak zwykle czulem wszystkie kosci i stawy.. {{:-( nie da rady poki co dolozyc ciezaru chociaz sila jest.. 3. j/w 4. i tutaj straszna lipa.. [...]
Nie jestem fanem niskiego bf ,więc nie będę ciął nie wiadomo ile,ale na pewno tak żeby brzuch się lepiej prezentował ,myślę,że z docelowego 85 polece do 78-80 ,zobaczmy,bo na ta chwile masa idzie opornie ;)
Witam, myślę że teraz to już będzie wszystko dobrze, bo chciałbym zacząć ćwiczyć według planu. Czy mogę prosić o sprawdzenie i zatwierdzenie planu? oraz radę ile serii wykonywać:) PUSH 1 Przysiady Wyciskanie ławka pozioma Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Wyciskanie żołnierskie Francuz ze sztangą łamaną PULL 1 Martwy ciąg Wiosłowanie [...]
[...] Modlitewnik hantle 9kg x15x15x15 Francuz: 17,5kg x15x15x15 Prostowanie na wyciągu: x10x8x10 Wyciskanie wąsko: 22kgx20 32kgx12 37kgx10 Pompki na triceps: CCx15x15x10 +brzuch(Allahy, wznosy do pionu leżąc,wznosy do klatki). Nie trenuję na razie tak w pełni sił bo odpoczywa bark, wczoraj spotkałem swojego kolegę na siłowni(który jest jej [...]
[...] ze przyczyna moze tkwic w cardio, moze za duzo ? i te kalorie..moze wciaz ich malo, w ogole mam zle podejscie bo z jednej strony chce rosnac a z drugiej strony chce trzymac brzuch w miare ogarniety a u mnie to w parze raczej nie idzie.Postanowilem dodac 10g owsa zawsze zeby dobic do rownych 100g a na przyszly tydzien moze dodam jeszcze 100g [...]
[...] kaszy peczak+200g kury+bulka zytnia+pomidor 100g kaszy peczak+150g kury+20g migdalow+ogorek 120g mozzarella+20g nerkowcow+cos dodam ale jeszcze nie wiem co ;d ostatnio moj brzuch mocno zalalo, ale po tych upalach i mocnym poceniu sie+cardio poprawa brzucha widoczna golym okiem, az mi ulzylo ze to woda ;d w te upaly strasznie puchna mi nogi od [...]
oszalales? oszczedze sobie wstydu:) niestety podjadanie, nie trzymanie diety widac golym okiem hehe poki co rosnie mi tylko brzuch, ale ja to mam coraz bardziej w dupie :P jak sie troche ogarne ( co pewnie szybko nie nastapi) to cos dodam :) co do tego nie trzymania diety to zeby mozna bylo sobie wyobrazic co mam na mysli...w ciagu ostatniego [...]
[...] ani jednego mięśnia i nieco mnie to zmartwiło. Teraz jednak czuję ręce, barki, plecy a nawet klatkę, więc jednak wspomnienie po drążku pozostało zapisane w ciele. Mam dziś brzuch rozdęty do rozmiarów wcześniej chyba niespotykanych. Być może ma to coś wspólnego z mlekiem w proszku, które było w wypitej wczoraj po południu kawie z ekspresu na [...]
Już (?!) po treningu. Jutro wyjeżdżam na weekend i nie będzie szansy na ćwiczenia, więc bardzo chciałam to załatwić jeszcze dziś. Muszę powiedzieć, że ze sztangą trening jest łatwiejszy. I mieszczę się akurat między ścianą a szafką, na wprost telewizora. To pewnie mało profesjonalne, ale ćwicząc zawsze coś oglądam. Treningi w ostatnich tygodniach [...]
[...] -zdjęcie d)obwód klatki piersiowej na wdechu i napieciu e)obwód uda f) obwód ramienia napiętego 2. Ocena sprawnościowo-siłowa a. Sprawdzian wytrzymałości i siły mięśni brzucha: Ilość skłonów z leżenia w poziomie do ok 45 stopni,dłonie na karku lub przy głowie,nogi ugięte pod kątem prostym, tylko wsparte o podłoże - w ciągu jednej minuty. [...]
Tak sobie przeglądam dziennik. Ostatni trening B zrobiłam 16.05, czyli ponad 3 tygodnie temu. Na dziesięciu stronach mojego dziennika jest opisane tylko 7 treningów. Dziennik prowadzę od 11 maja, czyli dokładnie od miesiąca. To średnio nie całe dwa treningi na tydzień. Słaboooo. Biorąc pod uwagę, ile razy w ciągu tego czasu zdarzało mi [...]
[...] 10x 27,5kg/10x 27,5kg/10x 27,5 kg 7. Brzuch – freestyle 3 serie planki i unoszenie bioder w leżeniu tyłem -po wczorajszych kettlach po raz pierwszy od daawna czuję mięśnie brzucha. Myślę, że skośne. planki i różne ćwiczenia z you tube Dziś zjadłam mało, przynajmniej tak mówi dziennik, bo ja odbieram to zupełnie inaczej. Jestem opchana. Raczej [...]
Na temat jedzenia nie mam się czym chwalić, więc rozważę to w cichości własnego sumienia. Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 10x20kg/8x25kg/8x30kg/10x35kg- obawiam się, że to moje maksymalne obciążenie w warunkach domowych, więcej nie jestem w stanie założyć sobie na plecy 10x20kg/8x30kg/8x30kg/10x35kg 10x20kg/10x25kg/10x30kg/10x30kg [...]
To jest z dzisiaj. Wszystko było świetnie, po śniadaniu płaski brzuch, poszłam na spacer z psem, wróciłam zjadłam obiad i zaczęło się. Podejrzewam, że to dlatego, że odgrzewałam ziemniaki i dodałam do tego wątrókę razem z sosem, który wyszeł mi z duszenia, a tam było trochę cebuli i dodałam troszeczkę oleju rzepakowego, żeby mi się nie spaliło. Do [...]
[...] dzisiaj było fajnie do posiłku nr3. W sensie, po tym trzecim nie było tak źle, trochę mnie tylko wzdęło, mogłam banana zjeść przed, nie po. Po kolacji niestety wydęło mnie i brzuch mam znowu piłkę. Wcześniej po pomarańczy nic większego się nie działo, może ona tak reaguje ze śledziami, zjadłam ją jaki pierwszą. W każdym razie już czuję powietrze [...]
Dziś pierwszy porządny trening powakacyjny. Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń - zrobiłam hack squat z filmu z dziennika Joanny. Muszę powiedzieć, że bardzo mi się spodobał i robiło mi się go komfortowo. Końcówkę oparłam w rogu szafki. Jeszcze nie do końca wiem, jak optymalnie chwycić. No i jutro poczuję, które mięśnie pracowały, bo [...]
[...] wydłuża, wiecie siłownia domowa, mam dwie pary hantli, trzeba co chwile odkręcać zaciski, dawać większe talerze, ze sztanga to samo. A chciałbym jeszcze dorzucić trening na brzuch i jakieś ćwiczenia na spalanie typu przez 20-30 minut pajacyki, pompki,przysiady, wykroki itd i tak do upadłego. takze potrzebuje czasu:/ Przeciez nie bede cwiczył 2,5 [...]
Tobiasz Rusek - sezon jesienny 2023
